在上課的時候，精神難以集中一整堂課，有什么好辦法么？
發布時間：2014-09-19
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問題說明：
MOOC學院的課程，因為需要在線上課程，所以會忍不住半路去刷個郵箱之類的。而且40分鐘的課很能完全精神集中，有什么好辦法么？
我報名的這個課程已經快結束了，所以我是從第一課的視頻開始學的，而不是跟著老師現在的進度在走
比如一次只聽20分鐘？那這樣的話，是每天都上新課還是隔天上好呢？
回答：
1、選一門自己有興趣而且教師講得好的課程。
2、如果在線課程不是固定時間可以選擇時間的話，把時間安排在你注意力和精力最集中的時間段里，而不是相反。經過一個充足的睡眠之后，早上起床時看視頻效果會非常好。有些人的時間段是深夜，但睡的太晚會影響第二天上午的注意力。
3、了解自己的注意力曲線，知道自己大概多少時間會走神，在時間到來之前，休息1、2分鐘，比如去倒杯水喝、簡單的做些活動和抻拉都有助于集中注意力，下面這套運作只需要60秒。一次堅持40分鐘有困難，就改成20分鐘，看兩次，好在一天在看完。
4、學習之前，整理好你現實的桌面，把桌面上跟學習無關的東西，暫時收到一個盒子里，別干擾你的注意力。好也把你電腦上的桌面清理一下，把相關文檔和圖標都清理干凈，放到合適的文件夾中或一個臨時文件夾。桌面上太多的圖標和文檔也會干擾你的注意力。
5、手機靜音、別開IM或郵件客戶端，關閉其它頁面。好把手機放在離自己遠一點的地方，不在自己的視線之內。
6、在開始學習之前，可以閉上眼睛，深呼吸3分鐘，剛開始時保持一分鐘4次，吸氣7秒呼氣8秒的節奏。同時告訴自己要在40分鐘內集中注意力看視頻，可以大聲說出來。把這個當成自己學習儀式，只要做一遍就能集中注意力。這條對我自己效果很明顯。
7、看視頻時，準備一個筆記和筆，手動做筆記，如果做筆記覺得麻煩的話，可以試著準備一張A4紙和幾個彩筆，用思維導圖來做筆記，把筆記可視化。一般來說動手的同時會強迫你集中注意力的。用不同顏色的筆記寫字或不同顏色的口水帖也要加強注意力
8、在整理筆記時多看幾遍，特別是沒聽明白的地方，反復看幾遍，可以用快進的功能。用思維導圖做筆記，可能要反復修改好幾次才能更終定稿。
9、看完視頻之后，認真完成作業，好加入社區或建立一個小的學習小組，還可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的筆記，并試著講給別人聽，看看在知乎或類似的網站上有沒有同類的問題可以回答，試著多應用多分享你學到的知識，次數越多，記憶效果越好越深刻。
10、如果覺得環境對你有干擾，下載視頻，然后換個你喜歡的地方，比如自習室、會議室、咖啡廳、公園，帶上耳機，拿上筆記，然后開始看。圖書館、公園這類地方，很容易集中注意力。
11、準備個筆記本，記錄下所有干擾注意力的原因，試著分析原因和如何避免，然后在嘗試。堅持一段時間之后就會發現，很少幾個原因會經常出現，只要解決1、2個主要的，分心或走神的情況就會少很多。
12、找個一起學習的伙伴，兩個人一起，注意力更容易集中。如果是異性，效果會相反。
13、有些人在桌面上放一個定時器或沙漏用來計時，效果很不錯。孩子寫作業時，我經常這么干。
14、下載視頻，放到手機里，沒事的時候多看幾遍，看的越多，效果越好。
15、你覺得總會打開其它網站，找個軟件或Chrome插件，在指定時間內禁止訪問相關的網站。
16、注意力無法集中的情況經常出現，可以試著去做有氧運動，推薦慢跑，每次30分鐘，一周三次以上，只要堅持兩個月左右，很多人都能很明顯的改變注意力。
17、在看視頻之前，別喝飲料、咖啡和巧克力，只喝清水或蘇打水就行了。糖分會在短時間內對注意力有幫助，但在長一點的時間段會干擾注意力。
18、別在生病、勞累、剛吃完飯或情緒激動時看在線講座，效果會非常差，另外，吃的過飽，過油，酒后也會干擾注意力。
19、對某些人嚼口香糖能更好的集中注意力，很奇怪的技巧，但確實對一些人有效，對另一些人完全無效。
20、有些情況下一些無關的小動作，如亂寫亂畫、搖晃腳、轉筆也對集中注意力有關系。不是玩笑，有些心理試驗已經證明類似的情況存在，但并不是對所有人有效。
21、在聽講座前，讓心情平穩下來，也會對注意力有幫助，比如練筆、瑜伽、有氧運動、靜坐，只需要進行5-10分鐘，心情就會平靜下來。
22、盡量在固定的時間和地點去學習，能有助快速進入學習狀態，集中注意力。
23、聽在線講座時，好在桌子前，坐起來聽。注意好坐姿，挺直脊椎，保持一條直線，會讓你堅持的時間更長，更人容易集中注意力。不合適的姿勢，非常容易累，也會對注意力有影響。
24、當你特別累，還要堅持聽，比如下班后?？梢杂眯∷?-10分鐘的方法來補充精力，效果非常好。
當以上這些方法你全試過一遍，還對你沒有任何幫助，而且這種情況經常發生，已經開始影響你的日常生活，請聯系我們，進行注意力培訓。
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