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答：注意力訓練方法——放松訓練法

　　心理學領域中的經典放松訓練起源于德國心理學家舒而茨的貢獻，他在二十世紀初到達印度，了解印度瑜伽和中國氣功的作用，回國后，積極地把自己所學的知識運用于對病人的治療，并于1932年出版名著《自生練習》。與舒爾茨的自生練習一樣，目前美國芝加哥的生理學家雅各布所創造的漸進式放松法也同樣為廣大心理咨詢診所所應用。

　　自生放松訓練的特點是在他人的指導語或者自我引導語的暗示下緩慢進行的，在訓練開始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上。常用的暗示語如下：

　　“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進了我的雙腿，我的雙腿感到沖和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現在結束，我的身體感覺充滿了活力，我的精力感到特別地充沛”。

　　放松訓練每天可以訓練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長期堅持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時還能帶來很多意想不到的效果。

------摘自《注意力訓練系統解決方案之訓練手冊》